Benoem waar je dankbaar voor bent
Het actief beoefenen van dankbaarheid kan op verschillende manieren worden geïmplementeerd in het dagelijks leven. Van het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek tot het regelmatig uiten van dankbaarheid naar anderen, deze praktijken zijn ontworpen om ons bewust te maken van de positieve aspecten van ons leven en onze relaties. Dankbaarheidsinterventies hebben aangetoond dat ze ons geluksniveau verhogen, onze geestelijke gezondheid verbeteren en zelfs onze fysieke gezondheid ten goede komen (Emmons & McCullough, 2003; Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005).
Het dagelijks reserveren van een vast moment, zoals bij het ontwaken in de ochtend of voor het slapengaan in de avond, is cruciaal om een routine te ontwikkelen die essentieel is voor het cultiveren van nieuwe gewoonten. Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige dankbaarheidsoefeningen niet alleen stress verminderen, maar ook het algemene welzijn verhogen (Emmons & McCullough, 2003). Door dagelijks terug te kijken op de gebeurtenissen van de dag en drie positieve momenten te identificeren, verschuiven gedachten naar positieve ervaringen, zelfs op dagen die als stressvol worden ervaren. Dit proces versterkt positieve emoties en vermindert negatieve emoties, wat uiteindelijk bijdraagt aan een verbeterde mentale gezondheid (Fredrickson, 2001).
Wat ga je doen:
- Reserveer dagelijks een vast moment, bijvoorbeeld 's ochtends bij het ontwaken of 's avonds voor het slapengaan, om de oefening uit te voeren.
- Neem enkele minuten de tijd om terug te kijken op je dag en kies drie goede dingen die zijn gebeurd en waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen kleine alledaagse gebeurtenissen zijn of juist een belangrijk moment die dag.
- Schrijf deze drie goede dingen in een dagboek, notitieboekje of gebruik een app op je telefoon om ze vast te leggen. Beschrijf ook waarom je denkt dat deze goede dingen zijn gebeurd, en welke positieve impact ze hebben gehad op jouw leven.
- Probeer zo specifiek mogelijk te zijn bij het beschrijven van de goede dingen, en wees oprecht in je dankbaarheid. Focus op de details en de emoties die deze momenten hebben opgeroepen.